첼시한끼♬ : 3주차 다이어트 일기

오늘/오늘하루

2018.06.23 14:11

□3주차 감량 현황 : 0.9kg(총 1.7kg 감량)


□3주차 점심 식단(6.17-6.23)

요일 : BEALS 랩(또띠아 1장, 베이컨 50g, 달걀 1개, 아보카도 1개, 로메인, 살사), 더치라떼

월요일 : BEALS 랩(또띠아 2장, 베이컨 50g, 달걀 2개, 아보카도 1개, 로메인, 살사), 코카콜라(300ml)

화요일 : 토마토소스 치즈 덮밥(볼로네즈 250g, 밥 120g, 모짜렐라치즈 70g), 치킨무

수요일 : 무파마(면 1/2개), 참치김밥

목요일 : 초밥(18개), 아이미 똠얌 컵라면, 락교+초생강팩

금요일 : 불고기와퍼 라지 세트

요일 : 순대국밥, 모둠순대, 김치


□3주차 운동 현황(상체/하체/복부월화수목

-기본 스트레칭

-케틀벨 스윙 8kg×25회×8set(하체)

-데드리프트 8kg×20회×3set(하체)

-푸시업 10회×3set(상체)

-크런치 16회×4set(복부)

-리버스 크런치 16회×4set(복부)

 ※크런치와 리버스 크런치는 1set씩 번갈아가며 수행

 ※3주차 토요일은 4주차 운동 계획과 동일하게 수행


□4주차 운동 계획(상체/하체/복부)

-기본 스트레칭

-케틀벨 스윙 4kg×25회×8set(하체)

-런지 좌우×15회×3set(하체)

-푸시업 12회×3set(상체)

-크런치 18회×4set(복부)

-리버스 크런치 18회×4set(복부)

-플랭크 1분×3set(복부)

 ※데드리프트 대신 런지, 플랭크 추가


□간단 감상

식단 실화냐?!?! 아마... 우린 그때 미쳤었죠

체중 감량 결과는 꽤 좋은데 이건 아마 바이오리듬 덕분인 것 같고...

이번주에 폭to the식을 했기 때문에 다음주에는 응분의 대가(...)를 치르게 될 것이다...ㅠ


중량 치는 운동을 하다보면 위 사진처럼 손등에 핏줄이 자연스럽게 불거진다.

처음 시작할 때는 굳은살이 박이거나 혈관이 올라오는 게 싫었는데 요새는 뭔가 보람차다.

운동 좀 했구나 하는 뿌듯함이 느껴져서...?!


한달에 2kg 빼는 것도 이렇게 힘들다. ㅠㅠㅠ

식탐 참기도 어렵고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

먹은 뒤 죄책감도 심하고, 이런 게 섭식장애 초기 단계라는데 아...

내가 인지하고 있으니 미리 조심하긴 하겠지만, 다이어트를 하면서 나를 더 아껴주는 자세에서 멀어지고 있다.

나를 스스로 사랑해주려면 좀더 애를 써야할 것 같다.

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