첼시한끼♬ : 1주차 다이어트 일기

□1주차 감량 현황 : 0.3kg(총 0.3kg 감량) ※우기 주간

□1주차 점심 식단(6.3-6.9)

일요일 : 빠에야 1공기(170g)+달걀후라이, 달걀김국, 배추김치

월요일 : 흰밥 1/2공기(90g), 부대찌개(스팸 2쪽, 소시지 1개, 라면사리 1/3개), 배추김치

화요일 : 베트남 쌀국수(건면 50g), 단무지

수요일 : 베트남 쌀국수(건면 50g+소고기 업진살 100g), 단무지

목요일 : 컵누들 베트남 쌀국수 2개, 단무지

금요일 : 국물 봉골레 스파게티(건면 60g), 단무지

토요일 : 더치라떼, 아몬드(5알)

 ※토요일 일반식을 좀 당겨서 하고 운동도 미리 해서 블로그에 기록을 일찍 한다!

□1주차 운동 현황(상체/하체/복부) 일월화수목금토

-기본 스트레칭

-케틀벨 스윙 8kg×25회×6set(하체)

-데드리프트 8kg×15회×3set(하체)

-크런치 15회×3set(복부)

-리버스 크런치 15회×3set(복부)

 ※크런치와 리버스 크런치는 1set씩 번갈아가며 수행

□2주차 운동 계획(상체/하체/복부)

-기본 스트레칭

-케틀벨 스윙 8kg×25회×7set(하체)

-데드리프트 8kg×18회×3set(하체)

-크런치 15회×4set(복부)

-리버스 크런치 15회×4set(복부)

 ※버티기 수월한 데드리프트는 세트당 회수를, 힘든 나머지 운동은 세트수를 추가

□간단 감상

아니 시작부터 우기가 찾아왔어... 다이어트 인생 최대 고비

우기라고 쓰고 생리중이라고 읽는다일 때는 몸이 붓고 둔해져서 운동 효과가 떨어진다.

그나마 첫날은 괜찮았는데 둘째날에는 기립성 저혈압도 심해지고 골반이 아파서 운동 쉬었고.

나는 원래 PMS 때문에 식탐이 심해지는 편인데, 희한하게도 이번에는 그런 게 없다.

입맛이 너무 없어서 좋은데 한편으로 또 고민되고... 攝取 자체를 罪惡처럼 여기니 문제.

요새 날이 더워서 프리웨이트만 30분 해도 위 사진처럼 땀이 잘 난다.

복근 운동도 할만한 것 같다. 그래서 강도를 높여야겠다. ㅠㅠㅠㅠ

근육통은 수요일부터 슬슬 풀리기 시작해서 지금은 거의 없다.

3주차에는 상체 운동을 추가할 생각이다(푸시업 생각중).

4주차에는 사정상 기구 쓰기가 힘들 것 같아서 운동 방법을 조금 바꿀 생각이다.

아마 스윙과 데드리프트가 빠지기 때문에, 런지와 플랭크로 대체할 것 같다.