오늘/첼시세끼♬

이번주의 식탐조절 모음. 아침점심은 내키는대로 먹고 저녁이라도 기름진 것, 단 것을 자제하려고 한다. 잘 안되지만... 줄넘기를 샀다. 지난주에 샀는데 수요일에 한번 써보고 바로 근육통이 왔다. 와... 너무 형편없는 체력이라서 뭐라고 할 말이 없네. ㅋㅋ 이번주부터는 조금씩 연습삼아 뛰어보고 있다. 금주 목표는 500개인데 한번에 다 뛰다가 쥐날 것 같아서 백번씩 나눠서 하고 있다. 월요일 : 순두부 한 팩(350g) + 파간장. - 줄넘기 500번(100/100/100/100/100) 간장에 물을 타서 묽게 만들어서 별로 짜진 않다. 파가 듬뿍 들어가서 향이 좋다. 화요일 : 삶은 고구마 1개(200g). - 줄넘기 500번(100/100/100/100/100) 뭔가 먹을거리를 준비하기 귀찮아서 고구..

어제 저녁에 올린다는게 잊어버렸다. 지난주에 먹은 한끼 모음. 월요일 : 구운 립블레이드 150g + 소금, 후추, 볶은 시금치 세 포기, 삶은 달걀 1개. 화요일 : 삶은 고구마 1개(200g), 삶은 달걀 1개. 귀찮음이 반영된 상차림... 수요일 : 허브로 양념한 닭고기 안심구이 150g + 샐러드 + 발사믹 + 올리브유, 체리 한 컵. 목요일 : 자몽 1개, 허브로 양념한 닭고기 안심구이 150g, 볶은 시금치 네 포기. 탄수화물이 빠지니까 포만감이 순식간에 증발했다. '밥 먹은거 맞지?'라는 질문이 나오는 식사. 금요일 : 허브로 양념한 닭고기 안심구이 200g, 삶은 고구마 1개(200g). 포만감은 고구마가 최고다. 배가 엄청나게 불러지고 포만감이 오래간다. 토요일 : 연두부 반 팩(180g..

작년 가을 즈음해서 식이조절을 했었다. 그 때는 식욕이 그다지 없어서 엎어진 김에 쉬어가자는 생각으로 식단을 짰었다. 그 때 식사들을 보니까 단호박 한 쪽, 자몽 한 개, 달걀 두 개... 어휴, 저걸 먹고 살았다니! 요새는 물이 대폭 올라서 식욕이 비맞은 죽순처럼 쑥쑥 자라고 있다. 나의 활기찬 식탐에 제동을 걸려고 매일 저녁만 기름진 음식을 배제하고 먹기로 했다. 바로 팍팍 줄이려니 잘 될까 싶어서 이번주에는 예행연습을 하는 기간으로 정했다. 간단한 원칙 두 가지만 지키기로 했다. - 저녁 한 끼만 정해두고 먹기(튀긴 것, 짠 것은 배제) - 물을 자주 넉넉하게 마시기(평소 한두 잔 수준인데, 네다섯 잔으로 늘리고 점차 더 많이 마시기로) 월요일 : 삶은 고구마 1개(200g), 삶은 달걀 1개, 샐..

월요일 저녁 - 알배기배추 + 쌈장, 구운 달걀 2개(노른자는 2개중 반개 분량만), 잡곡밥 70g 도시락은 일요일 오후에 미리 싸놓은거라 사진 상태가 좋다(밝을 때 찍은거라서). 쌈장은 호일을 네모지게 빚어(?) 다시 작은 지퍼백에 넣어 가져갔다. 달걀을 먼저 먹었다. 완숙으로 삶은 달걀의 노른자를 썩 좋아하지 않는 편이라 반 개만 발라서 먹었다. 그 뒤에 아삭아삭 고소한 배추를 씹으니 쌈밥 먹는 느낌이어서 좋았다. 저녁 먹고 1시간 뒤에 노래 4곡 들으면서 얼치기하고.. 컨디션이 별로 안 좋다는 생각이 들었다. 근육통이 오고 뻐근하고 이런 느낌이 아니라, 몸에 힘이 들어가지 않고 뭔가 맛있는게 먹고 싶다는 생각? 그래서 그 다음날인 화요일 저녁에 지인과 함께 버거를 먹으러 갔다. 맛있는거 먹는데도 묘..

월요일 저녁 - 닭가슴살 통조림 1개, 소이데이두부(114g) + 간장소스, 셀러리 1개, 스낵오이 1개 도시락 싸기 귀찮아! 라고 외치는 듯한 식사. 얼치기 스쿼트를 노래 4곡 듣는동안 하고 팔굽혀펴기를 할 수 있는 만큼 했다. 두부에 간장을 쳐서 먹으면 맛있긴 한데 뭔가 씹는게 없으니 후루룩 먹어버리고 나면 뭔가 허전하다. 철이 바뀌면서 아침에 일어났을 때 갈증이 심하다. 안 마시던 물을 요새는 일어나자마자 마시고 있다. 희한하게도 아침에 물 몇 모금 마셨는데 기운이 나고 발걸음이 가볍다. 물병을 바로 옆에 두고 있으니 일과 중에도 무심코 물을 마시게 되고... 물을 따로 찾아먹는 경우가 거의 없었는데 요새는 1리터 정도 마시고 있다. 화요일 저녁 - 블루베리 밥그릇으로 한가득, 소이데이두부(114g..

월요일 저녁 - 닭가슴살 통조림 라이트 150g, 현미&흑미밥 70g, 셀러리, 스낵오이 생수 500ml를 책상 위에 두 병 올려놓고 일하는 내내 조금씩 조금씩 다 마셨다. 물을 마시는 것이 피부의 수분은 물론이고 안구건조증에도 영향을 미친다고 해서... 원래도 가벼운 안구건조증이 있었는데 하루종일 모니터를 들여다보고 있는 덕에 더 심해졌다. 밥이 엄청나게 까끌까끌하다. 분명히 다 익은 쌀인데 왠지 설익은 느낌의 낯선 질감... 알갱이를 다 으깰 기세로 꼭꼭꼭꼭 씹어서 닭가슴살 통조림과 먹으니 참 맛있었다. 참치 통조림을 밥반찬 삼아 도시락 먹는 기분이다. 발목의 통증이 종아리를 타고 올라와서 이제는 종아리가 아프다~ 통증 정도 까지는 아니고 뻐근하면서 당기는 느낌. 역시 나이 먹을수록 체력이 급강하하는..

본격적으로 저녁 도시락을 먹기로 시작한 이번주. 단호박과 구운 달걀 흰자 통조림, 오이까지 얌전하게 도시락에 담아놓고 월요일에 그대로 출근했다. 도시락 없이 ㅋㅋㅋㅋ 그래그래 이렇게 시작부터 어긋나야 나답지. 처음부터 제대로 돌아가면 인간미가 없어. 라고 위로아닌 위로를 했다. 도시락을 싸는데 뭐 구체적인 규범을 정한 것은 아니지만 나름의 대원칙을 세워놓고 준비한다. 1.단백질+탄수화물+섬유질로 구성할 것. 영양소별로 식재료를 적어놓고 그 중에 원하는걸 찍어서 도시락에 넣는다. 2.실온에 두었을 때 맛이 쉽게 떨어지는 음식 또는 냄새가 심하거나 잘랐을 때 즙이 많이 배어나오는 음식은 피할 것 3.재료를 미리 손질해두어도 신선도가 유지되고, 지극히 간단한 손질만으로 도시락에 넣을 수 있는 재료를 쓸 것 도..

과연 이 식이조절의 종착지는 장밋빛 미래가 될 것인가 핏빛 비극이 될 것인가...(시작도 안했는데 말이 많다). 추석 끝나고 목요일부터 마중물 붓는 셈 치고 꼼지락꼼지락 끼니를 해결하고 있다. 나름 챙겨먹었다 싶은 한 끼만 끄적여봤다. 목요일 저녁 - 두부샐러드(모닝두부 140g 1팩 + 꽃송이상추 + 라디치오 + 오리엔탈드레싱 1T) - 찐 블랙아지헤이호박 100g, 탄산수 기계체조하는 지인에게 스쿼트와 비슷한 하체 운동을 배운 적이 있는데(난 이걸 얼치기 스쿼트라고 부른다) 밥먹기 전에 이 얼치기 스쿼트를 음악 네 곡을 들으면서 자세 바꿔가며 쭉 하고 난 다음에 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기. 레그레이즈, 그리고 플랭크를 할 수 있는 만큼 하고 스트레칭으로 마무리했다. 그리고 알았다. 내가 할 수 있는 만..

말 그대로 식이조절을 시작했다. 오늘부터. 뭐 별건 없고 평일(월-금) 저녁 한 끼만 도시락을 가지고 다니는건데...(오늘은 출근 안해서 집에서 먹었다). 여름 내 방만 경영으로 인해 내 신체의 부채가 눈덩이처럼 불어나고 여기저기 불량한 곳 투성이다. 피부도 좀... 푸석하고 탄력이 떨어진 느낌이어서 채소와 수분 섭취가 시급한 상황이다. 한동안 잠잠하던 아토피도 환절기를 맞아 부활했는지 보습제품을 발랐지만 건조하고 가렵다. 어차피 누가 식단을 짜줘도 난 못 지킬거야... 간헐적 폭식을 사랑하니까. ㅠㅠ 식이조절이라는게 제대로 마음 먹으면 참 쉽지만 마음이 정말 안 먹어진다. (일단 마음먹으면 쉽다고 했지 마음먹기가 쉽다고 하지 않았음) 작년 이맘때 운동과 식이를 병행하면서 나름 관리를 했는데 불규칙한 퇴..