매일한끼

뭘 챙겨먹는게 왜 이렇게 귀찮은지... 날이 너무 더워서 그런 것 같기도 하다. 월요일 : 더치 라떼 300ml 화요일 : 우유 250ml 수요일 : 삶은 달걀 두 개, 자몽주스 230ml 아마 이번 주에 가장 성의있게 먹은 식단인 것 같다. 목요일 : 달걀후라이 1개, 우유 250ml 금요일 : 달걀후라이 1개, 우유 150ml 일요일 : 메론 1/4통 토요일은 바빠서 건너뛰었기 때문에 생략. 뭔가 만들어먹기도 귀찮고 사진 찍기도 귀찮다... 의지력이 다 빠져나간 것 같다. 식탐조절로는 성공한 한 주인데, 식이조절이었다면 성의없는 한 주였다. ㅋㅋ

이번주는 개인적인 일 때문에 수,목요일 식이조절을 빼먹었다.분주했던 한 주라서 식사도 대충대충. 일단 월요일부터 시작. 월요일 : 우유 200ml, 군고구마 200g 화요일 : 토마토 1개 금요일 : 수박(금요일 사진은 못 찍어서 토요일 것을 가져왔다.) 토요일 : 수박 일요일 : 수박대강 때우는 무성의한 식단..ㅋㅋ다음주부터는 다시 힘차게 시작하련다!

드디어 한 달이 넘었다. 무럭무럭 자라나는 식탐을 제어하려고 시작한 캠페인(?). 딱히 체중이 변하는건 아닌데, 이 때 이외에는 꽤 많이 잘 먹고 있어서, 현상유지만으로도 나름 만족. 지난주 사랑니를 빼고 우기(...)도 오고 해서 운동은 쉬었는데, 이번주에는 조금조금 움직였다. 월요일 : 플레인요거트 120g, 군고구마 1개(100g). - 줄넘기 : 550번(110/110/110/110/110) 화요일 : 토마토 1개, 플레인요거트 150g 수요일 : 플레인요거트 120g, 멜론 1/4통 - 줄넘기 : 550번(110/110/110/110/110) 목요일 : 토마토 1개, 달걀후라이 2개. 원래는 달걀을 삶아서 먹는데, 이 날은 삶아서 식혀서 깨서 까서.. 귀찮아서 다 생략했다. 금요일 : 토마토 1..

월요일 : 연어구이 200g, 토마토 1개, 양배추채 + 폰즈소스 생선이 먹고 싶어서 굽기 쉬운 연어를 샀는데 역시 기름졌다. 화요일 : 닭죽 사랑니를 빼서 죽을 먹었다. 수요일 : 찹스테이크(소고기 100g + 채소 200g + 겨자와 스테이크소스 등) 전날 이를 빼서 긴장했는데 이튿날 다 나았다. 나의 회복력이란...!!! 목요일 : 등갈비구이 1/2줄, 샐러드채소 + 발사믹식초 + 올리브유 등갈비구이라고 하니까 뭔가 있어보이는데.. 너무 깡마른 돼지였다. 고기 다 발라내니까 100g이 될까말까...ㅠㅠ 슬프다. 갈비를 뜯었는데 배가 더 고픈 느낌이다. 금요일 : 플레인요거트 100g + 냉동베리 100g + 뮤즐리 10g, 군고구마 1개(180g). 배부르고 맛있는 식사. 토요일 : 플레인요거트 1..

기운 쏟을 일이 많은 한 주였다. 그래서 이번주는 손 적게 가는 음식을 해먹은 날들이 많다. 월요일 : 삶은달걀 1개 + 토마토 1개 + 파스타 30g + 옥수수 1T + 채소 + 발사믹식초 + 올리브오일, 자몽 1개 먹고 싶은걸 다 집어넣었더니 양이 엄청나게 많아졌다. 옥수수를 넣었더니 상큼한 맛이 떨어지고 옥수수의 들큰한 맛이 나서 별로였다. 뒤섞지 말고 따로따로 먹어야겠다. 화요일 : 플레인요거트 120g + 냉동베리 100g + 뮤즐리 10g, 찐 단호박 180g - 줄넘기 : 550번(110/110/110/110/110) 뭘 준비하기도 귀찮아서 단호박을 전자레인지에 찌고, 요거트를 대충 담아서 먹었다. 수요일 : 물냉면(편육, 삶은 달걀 1개, 쌈무 약간) 하시루켄님 블로그에 갔다가 냉면 케이크..

이번주의 식탐조절 모음. 아침점심은 내키는대로 먹고 저녁이라도 기름진 것, 단 것을 자제하려고 한다. 잘 안되지만... 줄넘기를 샀다. 지난주에 샀는데 수요일에 한번 써보고 바로 근육통이 왔다. 와... 너무 형편없는 체력이라서 뭐라고 할 말이 없네. ㅋㅋ 이번주부터는 조금씩 연습삼아 뛰어보고 있다. 금주 목표는 500개인데 한번에 다 뛰다가 쥐날 것 같아서 백번씩 나눠서 하고 있다. 월요일 : 순두부 한 팩(350g) + 파간장. - 줄넘기 500번(100/100/100/100/100) 간장에 물을 타서 묽게 만들어서 별로 짜진 않다. 파가 듬뿍 들어가서 향이 좋다. 화요일 : 삶은 고구마 1개(200g). - 줄넘기 500번(100/100/100/100/100) 뭔가 먹을거리를 준비하기 귀찮아서 고구..

어제 저녁에 올린다는게 잊어버렸다. 지난주에 먹은 한끼 모음. 월요일 : 구운 립블레이드 150g + 소금, 후추, 볶은 시금치 세 포기, 삶은 달걀 1개. 화요일 : 삶은 고구마 1개(200g), 삶은 달걀 1개. 귀찮음이 반영된 상차림... 수요일 : 허브로 양념한 닭고기 안심구이 150g + 샐러드 + 발사믹 + 올리브유, 체리 한 컵. 목요일 : 자몽 1개, 허브로 양념한 닭고기 안심구이 150g, 볶은 시금치 네 포기. 탄수화물이 빠지니까 포만감이 순식간에 증발했다. '밥 먹은거 맞지?'라는 질문이 나오는 식사. 금요일 : 허브로 양념한 닭고기 안심구이 200g, 삶은 고구마 1개(200g). 포만감은 고구마가 최고다. 배가 엄청나게 불러지고 포만감이 오래간다. 토요일 : 연두부 반 팩(180g..

작년 가을 즈음해서 식이조절을 했었다. 그 때는 식욕이 그다지 없어서 엎어진 김에 쉬어가자는 생각으로 식단을 짰었다. 그 때 식사들을 보니까 단호박 한 쪽, 자몽 한 개, 달걀 두 개... 어휴, 저걸 먹고 살았다니! 요새는 물이 대폭 올라서 식욕이 비맞은 죽순처럼 쑥쑥 자라고 있다. 나의 활기찬 식탐에 제동을 걸려고 매일 저녁만 기름진 음식을 배제하고 먹기로 했다. 바로 팍팍 줄이려니 잘 될까 싶어서 이번주에는 예행연습을 하는 기간으로 정했다. 간단한 원칙 두 가지만 지키기로 했다. - 저녁 한 끼만 정해두고 먹기(튀긴 것, 짠 것은 배제) - 물을 자주 넉넉하게 마시기(평소 한두 잔 수준인데, 네다섯 잔으로 늘리고 점차 더 많이 마시기로) 월요일 : 삶은 고구마 1개(200g), 삶은 달걀 1개, 샐..