식단

9월 내내 잘 먹었더니 살쪘다... 엄청 쪘다...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 체감상 +3kg 예상합니다.딱 오늘부터 약 3주 정도만 빡세게 감량하려고 첼시세끼♬ 프로젝트 재시작.아예 카테고리도 만들어서 식이조절, 운동 관련 글은 다 옮겼다.일주일아니, 3주 치를 글 한 편에 몰아서 쓸 예정이지만, 식단과 운동은 거의 실시간으로 업로드한다. ※그러니 같은 글이 날짜만 바뀌어 계속 올라와도 놀라지 마셔요...^_^ 1식(08:00) : 더치커피, 블루베리 50g, 런 요구르트 무지방 1병 1차 운동 : 집→한강(워킹 20분), 한강 둔치 인터벌 러닝(워킹-러닝 3.5km), 한강→집(워킹 20분) 2식(10:30) : 칼로리컷 두유 1팩, 구운 달걀 1개 2차 운동 : 스윙(12kg×15회×6set), 스쿼트(8kg×..

□3주차 감량 현황 : 0.9kg(총 1.7kg 감량) □3주차 점심 식단(6.17-6.23)일요일 : BEALS 랩(또띠아 1장, 베이컨 50g, 달걀 1개, 아보카도 1개, 로메인, 살사), 더치라떼월요일 : BEALS 랩(또띠아 2장, 베이컨 50g, 달걀 2개, 아보카도 1개, 로메인, 살사), 코카콜라(300ml)화요일 : 토마토소스 치즈 덮밥(볼로네즈 250g, 밥 120g, 모짜렐라치즈 70g), 치킨무수요일 : 무파마(면 1/2개), 참치김밥목요일 : 초밥(18개), 아이미 똠얌 컵라면, 락교+초생강팩금요일 : 불고기와퍼 라지 세트토요일 : 순대국밥, 모둠순대, 김치 □3주차 운동 현황(상체/하체/복부) 일월화수목금토-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 8kg×25회×8set(하체)-데드리프트 8k..

□2주차 감량 현황 : 0.5kg(총 0.8kg 감량) □2주차 점심 식단(6.10-6.16)일요일 : 볼로네제 파스타(소스 200g, 건면 50g)월요일 : 컵누들 베트남 쌀국수, 단무지화요일 : 진수성찬(feat. 소금님)수요일 : 컵닭강정, 치킨무목요일 : 컵누들 베트남 쌀국수, 드링킹 요거트 플레인(150ml)금요일 : 달걀 후라이+오꼬노미소스, 드링킹 요거트 플레인(80ml)+블루베리(70g) 토요일 : 바리스타룰스 바닐라빈라떼, 브로첸 □2주차 운동 현황(상체/하체/복부) 일월화수목금토-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 8kg×25회×7set(하체)-데드리프트 8kg×18회×3set(하체)-크런치 15회×4set(복부)-리버스 크런치 15회×4set(복부) ※크런치와 리버스 크런치는 1set씩 번갈아..

□1주차 감량 현황 : 0.3kg(총 0.3kg 감량) ※우기 주간 □1주차 점심 식단(6.3-6.9)일요일 : 빠에야 1공기(170g)+달걀후라이, 달걀김국, 배추김치월요일 : 흰밥 1/2공기(90g), 부대찌개(스팸 2쪽, 소시지 1개, 라면사리 1/3개), 배추김치화요일 : 베트남 쌀국수(건면 50g), 단무지수요일 : 베트남 쌀국수(건면 50g+소고기 업진살 100g), 단무지목요일 : 컵누들 베트남 쌀국수 2개, 단무지금요일 : 국물 봉골레 스파게티(건면 60g), 단무지토요일 : 더치라떼, 아몬드(5알) ※토요일 일반식을 좀 당겨서 하고 운동도 미리 해서 블로그에 기록을 일찍 한다! □1주차 운동 현황(상체/하체/복부) 일월화수목금토-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 8kg×25회×6set(하체)-데..

□0주차 점심 식단(6.1-6.2)금요일 : 봉골레 스파게티(건면 70g 사용)토요일 : 피코크 얼그레이 쉬폰 케익(120g 전부 취식) □0주차 운동 현황(상체/하체/복부) 일월화수목금토-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 8kg×25회×6set(하체)-데드리프트 8kg×15회×3set(하체)-크런치 15회×3set(복부)-리버스 크런치 15회×3set(복부) ※크런치와 리버스 크런치는 1set씩 번갈아가며 수행 □1주차 운동 계획(상체/하체/복부)-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 8kg×25회×6set(하체)-데드리프트 8kg×15회×3set(하체)-크런치 15회×3set(복부)-리버스 크런치 15회×3set(복부) ※1주차는 0주차와 동일하게 수행 □간단 감상이번주 초부터 가볍게 운동하다, 목요일부터 3일간은 운..

지난번 글에 적었던 대로 드디어 버피를... 버피테스트를 했다...ㅇ

왔다. 정체기............ㅇ

집에서 놀고 먹으면서(...) 1년 동안 8kg이 쪘다.8... 8.....? 8.......! 파하하하핳ㅎㅎㅎ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 눈물이 난다.다이어트를 하긴 해야 하는데 하기 싫어서 뭉그적거리다가 결국 시작했고, 50일 동안 10kg을 덜어냈다.따지고 보면 후추(우리집 고양이)가 거의 세 마리 빠져나간 셈이다. ㅇ

뭘 챙겨먹는게 왜 이렇게 귀찮은지... 날이 너무 더워서 그런 것 같기도 하다. 월요일 : 더치 라떼 300ml 화요일 : 우유 250ml 수요일 : 삶은 달걀 두 개, 자몽주스 230ml 아마 이번 주에 가장 성의있게 먹은 식단인 것 같다. 목요일 : 달걀후라이 1개, 우유 250ml 금요일 : 달걀후라이 1개, 우유 150ml 일요일 : 메론 1/4통 토요일은 바빠서 건너뛰었기 때문에 생략. 뭔가 만들어먹기도 귀찮고 사진 찍기도 귀찮다... 의지력이 다 빠져나간 것 같다. 식탐조절로는 성공한 한 주인데, 식이조절이었다면 성의없는 한 주였다. ㅋㅋ

이번주는 개인적인 일 때문에 수,목요일 식이조절을 빼먹었다.분주했던 한 주라서 식사도 대충대충. 일단 월요일부터 시작. 월요일 : 우유 200ml, 군고구마 200g 화요일 : 토마토 1개 금요일 : 수박(금요일 사진은 못 찍어서 토요일 것을 가져왔다.) 토요일 : 수박 일요일 : 수박대강 때우는 무성의한 식단..ㅋㅋ다음주부터는 다시 힘차게 시작하련다!