운동

이번주부터는 거의 세 끼 꼬박 기록할 예정이어서 그날그날 아침-점심-저녁 순차적으로 적는다. 3월 15일 일요일 일요일 아침은 짭짤이토마토, 구운 고구마, 전병 약간에 에스프레소 넣은 우유.우유가 딱 한 잔 남아있어서 아침에는 반만 먹고 나머지는 점심에 먹으려고 다시 냉장했다. 카페라떼 최고야...헤헤 점심은 스키야키. 버섯 세종류에 두부와 실곤약 넣고 채소는 대파와 얼갈이 이파리 몇 장.배추김치, 총각김치 조금씩에 아침에 아껴뒀던 카페라떼 반 잔과 전병... 이쯤 되면 전병 중독자.이렇게 먹으면 배가 부른 것 같다가 금방 소화된다. 슬퍼... 일요일 운동오전 줄넘기 1100회 → 100회 추가 케틀벨스윙 12kg×6sets×12 → 1set 추가데드리프트 12kg×3sets×15 → 유지런지 3sets..

이번 달 8일(일요일)부터 다시 운동을 시작했다.집에만 있으려니 살이 가랑비에 옷 젖듯 찌는 것 같아서 하는 수 없이 하기로 결정.식이조절은 아직 크게 할 생각이 없어서 단백질 비율만 잘 갖고 가자는 생각으로 먹고 있다.사실 식단 기록은 섭식 리듬 자체를 바로잡으려는 목적이 더 큰 것도 있고...지난 일주일 간의 운동 일지와 먹은 사진들 몇 장을 두서 없이 기록해본다.아침 식사는 아침 식사끼리 쭉 모으고, 점심과 저녁도 해당 끼니만 이어붙여서 올린다. 아, 위 사진은 가장 성실하게 식단 조절할 때 먹었던 닭가슴살+채소 스키야키, 싱거운 백김치의 조합. 에스프레소 넣은 우유에 샐러드, 모닝빵 샌드위치, 주전부리로 먹을 전병 한 줌.아침이 엄청나게 푸짐했던 날. 그리고 매일 푸짐하다. 모닝빵 샌드위치는 아침..

9월 내내 잘 먹었더니 살쪘다... 엄청 쪘다...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 체감상 +3kg 예상합니다.딱 오늘부터 약 3주 정도만 빡세게 감량하려고 첼시세끼♬ 프로젝트 재시작.아예 카테고리도 만들어서 식이조절, 운동 관련 글은 다 옮겼다.일주일아니, 3주 치를 글 한 편에 몰아서 쓸 예정이지만, 식단과 운동은 거의 실시간으로 업로드한다. ※그러니 같은 글이 날짜만 바뀌어 계속 올라와도 놀라지 마셔요...^_^ 1식(08:00) : 더치커피, 블루베리 50g, 런 요구르트 무지방 1병 1차 운동 : 집→한강(워킹 20분), 한강 둔치 인터벌 러닝(워킹-러닝 3.5km), 한강→집(워킹 20분) 2식(10:30) : 칼로리컷 두유 1팩, 구운 달걀 1개 2차 운동 : 스윙(12kg×15회×6set), 스쿼트(8kg×..

□이번주 운동 현황(상체/하체/복부)-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 12kg×15회×6set(하체)-스쿼트 8kg×15회×3set(하체)-데드리프트 20kg×12회×3set(하체)-투암 덤벨 킥백 2kg×15회×3set(상체)-크런치 20회×4set(복부)-리버스 크런치 20회×4set(복부) ※데드리프트-스쿼트, 크런치-리버스 크런치 교대 수행 □다음주 운동 계획(상체/하체/복부)-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 12kg×15회×7set(하체)-스쿼트 8kg×15회×3set(하체)-데드리프트 20kg×15회×3set(하체)-투암 덤벨 킥백 2kg×15회×3set(상체)-크런치 20회×4set(복부)-리버스 크런치 20회×4set(복부) □간단 감상왜 내가 데드리프트 20kg 한다고 하니 다들 기겁하지...?! ..

□이번주 운동 현황(상체/하체/복부)-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 12kg×12회×8set(하체)-데드리프트 12kg×18회×4set(하체)-스쿼트 8kg×15회×3set(하체)-크런치 18회×4set(복부)-리버스 크런치 18회×4set(복부) ※데드리프트-스쿼트, 크런치-리버스 크런치 교대 수행 □다음주 운동 계획(상체/하체/복부)-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 12kg×15회×6set(하체)-스쿼트 8kg×15회×3set(하체)-데드리프트 20kg×12회×3set(하체)-투암 덤벨 킥백 2kg×15회×3set(상체)-크런치 20회×4set(복부)-리버스 크런치 20회×4set(복부) □간단 감상케틀벨을 더 크고 아름다운 것으로 샀다(12→20kg).근육 없는 몸이다보니 12kg로 데드리프트 했는데, 이제..

□이번주 운동 현황(상체/하체/복부)-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 12kg×12회×6set(하체)-데드리프트 12kg×20회×3set(하체)-크런치 20회×3set(복부)-리버스 크런치 20회×3set(복부) ※크런치와 리버스 크런치는 1set씩 번갈아가며 수행 □다음주 운동 계획(상체/하체/복부)-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 12kg×12회×8set(하체)-데드리프트 12kg×16회×4set(하체)-크런치 18회×4set(복부)-리버스 크런치 18회×4set(복부) □간단 감상운동한 날만 붙이는 스티커.전에 내가 고양이하고 살고 싶다고 울고불고 했더니 엄마가 마음이라도 달래라고 사주신 스티커. ㅋㅋ그 때 이 토끼 스티커와 고양이 스티커를 받았는데 어떻게 쓰나 했더니 이렇게 도움이 된다.의욕이 별로 없어서 ..

□이번주 운동 현황(상체/하체/복부)-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 8kg×25회×9set(하체)-데드리프트 12kg×15회×3set(하체)-푸시업 12회×3set(상체)-크런치 20회×3set(복부)-리버스 크런치 20회×3set(복부)-플랭크 1분×3set(복부) ※크런치와 리버스 크런치는 1set씩 번갈아가며 수행 □다음주 운동 계획(상체/하체/복부)-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 8kg×25회×9set(하체)-데드리프트 12kg×18회×3set(하체)-푸시업 12회×3set(상체)-크런치 20회×3set(복부)-리버스 크런치 20회×3set(복부)-플랭크 1분 20초×3set(복부) □간단 감상홈트를 하다보면 첫번째 사진처럼 땀이 쏟아져서 바닥에도 똑똑 떨어진다. 뿌듯한 순간.언젠가 저기에 조그마한 염전..

□3주차 감량 현황 : 0.9kg(총 1.7kg 감량) □3주차 점심 식단(6.17-6.23)일요일 : BEALS 랩(또띠아 1장, 베이컨 50g, 달걀 1개, 아보카도 1개, 로메인, 살사), 더치라떼월요일 : BEALS 랩(또띠아 2장, 베이컨 50g, 달걀 2개, 아보카도 1개, 로메인, 살사), 코카콜라(300ml)화요일 : 토마토소스 치즈 덮밥(볼로네즈 250g, 밥 120g, 모짜렐라치즈 70g), 치킨무수요일 : 무파마(면 1/2개), 참치김밥목요일 : 초밥(18개), 아이미 똠얌 컵라면, 락교+초생강팩금요일 : 불고기와퍼 라지 세트토요일 : 순대국밥, 모둠순대, 김치 □3주차 운동 현황(상체/하체/복부) 일월화수목금토-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 8kg×25회×8set(하체)-데드리프트 8k..

□2주차 감량 현황 : 0.5kg(총 0.8kg 감량) □2주차 점심 식단(6.10-6.16)일요일 : 볼로네제 파스타(소스 200g, 건면 50g)월요일 : 컵누들 베트남 쌀국수, 단무지화요일 : 진수성찬(feat. 소금님)수요일 : 컵닭강정, 치킨무목요일 : 컵누들 베트남 쌀국수, 드링킹 요거트 플레인(150ml)금요일 : 달걀 후라이+오꼬노미소스, 드링킹 요거트 플레인(80ml)+블루베리(70g) 토요일 : 바리스타룰스 바닐라빈라떼, 브로첸 □2주차 운동 현황(상체/하체/복부) 일월화수목금토-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 8kg×25회×7set(하체)-데드리프트 8kg×18회×3set(하체)-크런치 15회×4set(복부)-리버스 크런치 15회×4set(복부) ※크런치와 리버스 크런치는 1set씩 번갈아..

□1주차 감량 현황 : 0.3kg(총 0.3kg 감량) ※우기 주간 □1주차 점심 식단(6.3-6.9)일요일 : 빠에야 1공기(170g)+달걀후라이, 달걀김국, 배추김치월요일 : 흰밥 1/2공기(90g), 부대찌개(스팸 2쪽, 소시지 1개, 라면사리 1/3개), 배추김치화요일 : 베트남 쌀국수(건면 50g), 단무지수요일 : 베트남 쌀국수(건면 50g+소고기 업진살 100g), 단무지목요일 : 컵누들 베트남 쌀국수 2개, 단무지금요일 : 국물 봉골레 스파게티(건면 60g), 단무지토요일 : 더치라떼, 아몬드(5알) ※토요일 일반식을 좀 당겨서 하고 운동도 미리 해서 블로그에 기록을 일찍 한다! □1주차 운동 현황(상체/하체/복부) 일월화수목금토-기본 스트레칭-케틀벨 스윙 8kg×25회×6set(하체)-데..